抓举锻炼的肌肉：全面提升力量和爆发力

抓举锻炼的主要肌肉包括：

1. 腿部肌肉：抓举需要通过腿部肌肉的力量来将杠铃抬起。这包括腿部前侧肌群（股四头肌）和腿部后侧肌群（半腱肌、腘绳肌等）。

2. 臀部肌肉：在抓举动作中，臀部肌肉的作用是使身体向前推进，从而将杠铃抬起。这包括臀大肌和臀中肌。

3. 腰部肌肉：腰部肌肉在抓举过程中主要作用是使身体保持稳定。这包括腰大肌和腹外斜肌等。

4. 背部肌肉：在抓举的过程中，背部肌肉主要作用是使身体保持竖直，从而使力量传递到杠铃上。这包括大背肌和斜方肌等。

5. 手臂肌肉：在抓举过程中，手臂肌肉主要起到握住杠铃的作用。这包括肱二头肌和肱三头肌等。